✔️Чек-лист вопросов почему болит спина?✔️
1. Почему спина болит чаще всего и что мы делаем не так в повседневной жизни?
2. Какие первые шаги нужно сделать, если вдруг потянул спину?
3. Можно ли справиться с болью самостоятельно?
4. Как отличить опасную боль от обычного перенапряжения?
2. Какие первые шаги нужно сделать, если вдруг потянул спину?
3. Можно ли справиться с болью самостоятельно?
4. Как отличить опасную боль от обычного перенапряжения?
5. Есть ли простые упражнения, которые помогут поддерживать поясницу в форме?
Сразу: покой и только покой, в течение 2 дней: соблюдать щадящий режим, можно продолжать прикладывать холод через полотенце, спать на боку с подушкой между ног или на спине.
6. Какие привычки стоит ввести в повседневную жизнь для здоровья спины?
( + упражнения )
1. Почему спина болит чаще всего и что мы делаем не так в повседневной жизни?
Основные причины заболеваний позвоночника:
✔️1 Неравномерная перегрузка позвоночника(тяжелый физический труд, спортивные перегрузки, малоподвижный образ жизни).
✔️2 Проблемы со стопами. Плоскостопым живется хуже
✔️3 Нарушение питания (дистрофия) межпозвонковых дисков. Диск не имеет собственных кровеносных сосудов и питается за счет диффузии из окружающих тканей. При нарушении этого процесса диск теряет воду и эластичность.После 25 позвоночник деградирует ввиду этой причины.
✔️4 Ожирение, малоподвижный образ жизни - перегрузка позвоночника, провоцирование воспалительных процессов
✔️5 Дефицит микроэлементов и воды в рационе. (2,5-3 л).Нарушение кальциевого обмена и слабость мышц при недостатке витамина D.
✔️6 Травмы (ушибы, пемреломы, вывихи) и повторяющиеся мелкие травмы от неправильных движений
✔️7 Очаги хронической инфекции (тонзиллит, кариес и др.), которые могут влиять на состояние соединительной ткани. Вызывают рефлекторные спазмы в теле, провоцируют повреждение соединительной ткани (включая диски)
✔️8 (Редко) врожденные аномалии развития позвоночника (пример - лишний шейный позвонок или отклонения в развитии самих позвонков)
✔️9 Особенности конституции тела (астенический тип, чрезмерная гибкость).
✔️10 Хронический стресс приводит к постоянному мышечному напряжению (особенно в области шеи и поясницы — "мышечный панцирь"), спина принимает удар на себя. Пример - поясница - область финансов.
Без учета психоэмоционального фактора лечение спины часто неполное и неэффективным в долгосрочной перспективе. Можно снять мануально блок, но если человек возвращается в состояние хронического стресса, мышцы снова спазмируются, и проблема поднимает голову.
( + упражнения )
1. Почему спина болит чаще всего и что мы делаем не так в повседневной жизни?
Основные причины заболеваний позвоночника:
✔️1 Неравномерная перегрузка позвоночника(тяжелый физический труд, спортивные перегрузки, малоподвижный образ жизни).
✔️2 Проблемы со стопами. Плоскостопым живется хуже
✔️3 Нарушение питания (дистрофия) межпозвонковых дисков. Диск не имеет собственных кровеносных сосудов и питается за счет диффузии из окружающих тканей. При нарушении этого процесса диск теряет воду и эластичность.После 25 позвоночник деградирует ввиду этой причины.
✔️4 Ожирение, малоподвижный образ жизни - перегрузка позвоночника, провоцирование воспалительных процессов
✔️5 Дефицит микроэлементов и воды в рационе. (2,5-3 л).Нарушение кальциевого обмена и слабость мышц при недостатке витамина D.
✔️6 Травмы (ушибы, пемреломы, вывихи) и повторяющиеся мелкие травмы от неправильных движений
✔️7 Очаги хронической инфекции (тонзиллит, кариес и др.), которые могут влиять на состояние соединительной ткани. Вызывают рефлекторные спазмы в теле, провоцируют повреждение соединительной ткани (включая диски)
✔️8 (Редко) врожденные аномалии развития позвоночника (пример - лишний шейный позвонок или отклонения в развитии самих позвонков)
✔️9 Особенности конституции тела (астенический тип, чрезмерная гибкость).
✔️10 Хронический стресс приводит к постоянному мышечному напряжению (особенно в области шеи и поясницы — "мышечный панцирь"), спина принимает удар на себя. Пример - поясница - область финансов.
Без учета психоэмоционального фактора лечение спины часто неполное и неэффективным в долгосрочной перспективе. Можно снять мануально блок, но если человек возвращается в состояние хронического стресса, мышцы снова спазмируются, и проблема поднимает голову.
Боли в пояснице - часто психосоматика денег (страх оказаться без финансов) - нужно разбираться с ней. Кстати, с психосоматикой я тоже работаю.
✔️Все причины редко действуют изолированно. Обычно заболевание (например, остеохондроз, грыжа диска) развивается при сочетании нескольких факторов. Например, на фоне врожденной слабости соединительной ткани (9) и малоподвижного образа жизни (4) под влиянием стресса (10) и при плохом питании (5) возникает мышечный дисбаланс (1), который приводит к функциональному блоку позвонков и ускоренной дегенерации диска.
2. Какие первые шаги нужно сделать, если вдруг потянул спину?
✔️Все причины редко действуют изолированно. Обычно заболевание (например, остеохондроз, грыжа диска) развивается при сочетании нескольких факторов. Например, на фоне врожденной слабости соединительной ткани (9) и малоподвижного образа жизни (4) под влиянием стресса (10) и при плохом питании (5) возникает мышечный дисбаланс (1), который приводит к функциональному блоку позвонков и ускоренной дегенерации диска.
2. Какие первые шаги нужно сделать, если вдруг потянул спину?
Сразу: покой и только покой, в течение 2 дней: соблюдать щадящий режим, можно продолжать прикладывать холод через полотенце, спать на боку с подушкой между ног или на спине.
3. Можно ли справиться с болью самостоятельно?
Лекарства: При сильной боли - разовый прием безрецептурного обезболивающего (например, ибупрофена или другого НПВС).
❌ Чего делать НЕЛЬЗЯ в острый период
- Растирать, разминать или интенсивно массировать больное место — это усилит повреждение и отек.
- Принимать горячую ванну, ходить в сауну или накладывать согревающие мази в первые 2-3 дня.
- Продолжать тренировки или физическую работу через боль.
- Принимать алкоголь для обезболивания — он усиливает отек и воспаление.
После 48-72 часов острая боль обычно стихает.
- Растирать, разминать или интенсивно массировать больное место — это усилит повреждение и отек.
- Принимать горячую ванну, ходить в сауну или накладывать согревающие мази в первые 2-3 дня.
- Продолжать тренировки или физическую работу через боль.
- Принимать алкоголь для обезболивания — он усиливает отек и воспаление.
После 48-72 часов острая боль обычно стихает.
В период болей (острых и хронических):
Принимать витамин D3 4 тыс. ме в день и есть творог (кальций ускоряет заживление позвоночника). Есть легкоусвояемый белок.
4. Как отличить опасную боль от обычного перенапряжения?
Если через 2-3 дня боль не ушла — идти к врачу или ко мне, я аккуратно сниму боли и ускорю заживление. Если стало легче — осторожно начать двигаться и использовать уже прогрев места боли. Через 2-3 дня после начала боли можно записаться ко мне на прием.
5. Есть ли простые упражнения, которые помогут поддерживать поясницу в форме?
Ответ простой - ЛФК когда уже болит и спортзал - до того как начнет болеть.
Приседания - мужчинам. Растяжка - женщинам (если без травм).
Если заболело - в интернете есть много полезных комплексов ЛФК, например, при грыже диска. Основное отличие - они делаются на полу.
6. Какие привычки стоит ввести в повседневную жизнь для здоровья спины?
База - это сон 8-9 часов, питание и расслабление (йога).
Доедать белок 1,2 гр / кг веса тела.
Пить воду 33 мл / кг веса тела в сутки (исключения - почечные заболевания).
Принимать витамин D3 2-4 тыс. ме в день и есть творог.
Движение: банальная гимнастика по утрам уже снизит риск болей в спине, но это не панацея. Нужно помнить: сильная поясница - это убирание рисков ее прострелов (смещений). Старайтесь аккуратно поднимать тяжести и двигать тяжелые предметы, наклоняться со скругленной спиной.
Избегайте травм связанных с падениями и скрутками спины под напряжением.
Если получили травму - приходите, я поправлю смещение и уберу хронические боли которые длились годами.
Про боли в спине
Евгений Токарь, доктор остеопрактики
Мои каналы в Telegram, ВК и Youtube
